Excepcional, magnífica la mañana que hemos compartido un nutrido grupo de buenos amigos entrenando en un entorno como el Corredor Verde del Guadiamar, un lugar privilegiado que algunos de los presentes tenemos el placer de disfrutar casi a diario y que algunos han tenido oportunidad de conocer hoy, espero, y seguro que es así, que les haya gustado.
Una mañana especial, último domingo antes de la cita que tantos y tantos amigos han preparado con constancia, con ilusión,con corazón, la cita es el domingo que viene por las calles de Sevilla, participando en la Maratón de nuestra ciudad.
Risas, ilusión en las caras, se nota que lo duro de la preparación ha pasado ya y el domingo está cerca.
Buen ambiente desde bien temprano.
No se si hay más kilómetros o ilusiones ahí.
Importante ultimar todos los detalles en esta última tirada, para que nada quede al azar el próximo domingo, entrenar toda la logística, hidratación incluida, el amigo David es buen ejemplo de ello, jejejeje.
Que nada quede al azar.
Espectacular para mi, ver imágenes como estas por el Corredor Verde del Guadiamar, cuantos kilómetros en solitario habré podido realizar por aquí....que diferente en el día de hoy y que lujo y privilegio el estar acompañado de tantos y tan buenos amigos, pasos todos ellos encaminados en perseguir un bonito sueño...
Primeros metros...no es una carrera, no.
Pero que Jartibles que son algunos...
Al principio frio...luego no tanto.
Bonita estampa...
Espectacular imagen esta mañana en el Corredor Verde.
También importante entrenar la entrada en meta después de tanto esfuerzo, una vez más, el amigo David entrenando todas las variables para el día M...
Bien, bien, bien David...
Espectacular como estaba hoy este entorno y espectacular el trabajo del amigo Pepe, sacando unas fotografías en las que se puede apreciar la belleza de esta zona.
Y lo del amigo Pepe hoy, una vez más es para quitarse el sombrero, en bicicleta, con la cámara de fotos encima y con avituallamientos líquidos para los que lo necesitaran, hoy además de todo eso, ha realizado deporte, al final estaba cansado, se le notaba, jejejeje.
Que no nos falte de ná.
Después de semanas y semanas donde ha habido de todo, como no puede ser de otro modo en una preparación de este tipo, no puedo decir que no haya disfrutado del camino, como no disfrutar del camino con entrenos como el de hoy y tantos otros que hemos tenido la oportunidad de disfrutar y compartir.
Esto es una pasada.
Y Pepe subido encima de unas rocas para hacer las fotos.
Compañerismo Jartible como siempre.
Hoy tuvimos el privilegio de contar con la presencia de dos personas muy especiales, por un lado Julio Molina, con casi 60 maratones realizadas, entre ellas varias ediciones de la Maratón de New York y todas las ediciones de la Maratón de Sevilla e imagen de la Maratón del año pasado y nuestra Mary Anne, que decir de ella, imagen como sabemos de la edición de este año, una bonita estampa.
Mary Anne y Julio,imágenes de las dos últimas maratones.
Vaya tres se juntaron en el entreno de hoy, que carrerón os espera.
Antes de que se pusiera a llover, (el tiempo nos ha respetado mientras hemos estado corriendo), una muy amena y agradable charla, hablando de todo un poquito, eso si, el próximo día con algo de mejor tiempo, preparamos allí un buen desayuno para todos....
Una cervecita o lo que sea después de un buen entreno.
Y nada más, han sido muchas semanas, muchos kilómetros, incertidumbre, dudas, alegrías, risas, ilusiones, sueños,momentos y kilómetros compartidos, todos buscando nuestras ilusiones, nuestros sueños, nuestra manera y nuestro modo de disfrutar el fin de semana que viene, un fin de semana que viene que para mi es único, especial y distinto, desde el viernes hasta el domingo, ha sido una gozada el camino hasta aquí, solo queda cuidarnos mucho, que la salud nos respete un poquito y disfrutar del modo y manera que cada uno de nosotros queramos, buena suerte a todos, ha sido un verdadero placer, mi mensaje.....
La última vez que escribía en el blog, transitábamos por la séptima semana de entrenamientos tras la recuperación del tendón rotuliano, tras unos inicios muy decepcionantes tanto en cuanto a ritmos como a sensaciones y con dos medias maratones, Camas y Los Palacios, que llegaban demasiado pronto en la preparación y que dejaron bien a las claras el estado de forma en el que me encontraba, si, cierto que debería de estar más que satisfecho y contento por poder estar corriendo y entrenando tan pronto,disfrutar del simple acto de calzarse las zapatillas y existen carreras y entrenamientos donde disfruto de algo tan sencillo como eso, tan simple y tan gratificante a la vez, pero también es cierto que hay carreras en las que disfruto igualmente intentando buscar lo mejor de mi, intentando saber donde está mi límite y la maratón es una de estas carreras y yo así, siento,disfruto, me siento ilusionado, motivado...vivo, y...por tanto, seguía en la busqueda de esas sensaciones, persiguiendo esa mejora, ilusionándome día a día con la llegada del día 24 pese a las dificultades del camino, pero la preparación de una maratón es así.
En esta séptima semana, se había producido algo que no esperaba, en el primer largo de 30 km en este camino, sorprendentemente tuve unas sensaciones magníficas, haciendo este entreno a un ritmo medio de 4'43" por km, de largo, el mejor entreno de toda la preparación hasta entonces y con unas sensaciones, como digo, muy buenas, a lo largo de la semana ya había notado esa mejoría, sería este un punto de inflexión?.
La 8ª semana era la de la Ruta Carlos III, un verdadero test para todos los maratonianos dentro de la preparación para Sevilla, donde evaluar muchas cosas de cara a la cita del día 24, ya que es una carrera que consta de más de 25km.
Esta semana, la tónica de los entrenos es la misma que la anterior, con mejores sensaciones, con dos días de rodaje de 60' donde ruedo fácil por debajo de 4'50, cosa que antes no ocurría y dos rodajes de calidad, un 4x2000 entre 4'05 y 3'52 y un 2x6000 entre 4'30 y sub 4'25, las sensaciones, como la semana anterior empezaban a ser totalmente diferentes a las del inicio de la preparación.
Un rodaje de 30' y unas progresiones el sábado y todo listo para la Ruta de Carlos III del domingo.
Trás llegar a Écija gracias al amigo Pepe y en compañía de Reyes y Mary Anne y saludar a un sin fin de corredores,amigos, Jartibles y demás, calentamos un poquitín y nos disponemos a empezar la carrera.
Antes de empezar, con algunos Jartibles más.
El planteamiento para la carrera estaba claro, tras las dos medias maratones anteriores donde me encontre muy falto de fuerzas de mitad de carrera hasta el final y pese a las buenas sensaciones de las dos últimas semanas, la idea era rodar en ritmos cercanos a 4'30 para ver las sensaciones en carrera. Tras un primer kilómetro donde se hace dificil correr debido al gentio (gran éxito de participación en una carrera que cada año va a mas y no es de extrañar, de las mejores carreras de la provincia sin lugar a dudas), en el segundo kilómetro ya cogemos velocidad crucero, un pelín por debajo de 4'30", pero controlando, sin pasarme de revoluciones al principio.
Tras darse la salida.
Primeros metros de la prueba.
Y así practicamente discurrió toda la carrera, pasando por El Campillo, Cañada Rosal y hasta el km 18 aproximadamente, donde al encontrarme en este punto con buenas sensaciones todavía, decidí imprimir un ritmo más rápido a sabiendas que antes de llegar a Écija había una bajada pronunciada de algo más de un kilómetro y desde ahí a meta unos 3 más, haciendo los últimos 4 km de la prueba por debajo de 4' el kilómetro y muy contento, las sensaciones durante estos más de 25 km habían sido muy buenas y se confirmaba lo de la semana anterior,acumulaba pues, dos semanas muy buenas de entrenos, culminadas con una muy buena carrera, parecía que efectivamente, se había producido un cambio de rumbo en el camino a la maratón de Sevilla 2013.
Esta vez la cara era otra.
Entrada en meta con el apoyo de L@s Jartibles.
Esta vez, las sensaciones fueron diferentes.
Con buenos amigos al finalizar la prueba.
Como digo muy contento, tanto por la semana, donde acumulé 88km con unas sensaciones mucho mejores, como por la carrera y el planteamiento en Écija, terminando la carrera en 1h51'22" a un ritmo medio de 4'21" el kilómetro y terminando con fuerza, diametralmente opuesto a lo sucedido en Camas y Los Palacios.
Además y como colofón, varios amigos subieron a lo más alto del podium, en una carrera, que como digo, año a año va a mas y es que tanto a nivel organizativo como en el trato al atleta, es de lo mejorcito que tenemos por la provincia bajo mi punto de vista, aquí un reportaje bastante amplio y completo de la misma.
Extenso reportaje de la prueba.
Parecía que, efectivamente, en estas semanas, la 7ª y 8ª desde la vuelta a los entrenos camino de la Maratón de Sevilla, se había producido un cambio de rumbo hacia las buenas sensaciones y con unos ritmos bastantes aceptables,pero todavía quedaba bastante camino por delante, un camino que se antojaba duro, pero ilusionante, muy ilusionante, motivante al 100%, hasta llegar a la linea de salida el día 24 F, quedaban muchos capítulos por delante todavía en esta larga historia...
Han pasado unos dos meses desde la última vez que escribí algo por aquí, en este mi pequeño espacio de compartir emociones, experiencias, pensamientos y demás. Por aquel entonces, a principios del mes de Noviembre, estaba inmerso en la recuperación de la Tendinosis Rotuliana de la rodilla derecha que me venía acompañando desde principios del 2012 y que por unas circunstancias u otras, no había empezado a tratarme hasta justo después de Turdetania, el 21 de Octubre.
Como sabéis, para ello me puse en manos de un gran profesional y excelente persona, Jose Antonio Salas Lluch y su equipo con Marta y Carolina en la clínica que tienen en Coria del Rio.
Clínica de Fisioterapia Salas Lluch
Han habido sesiones duras durante la recuperación, pero ciertamente, sabiendo como estaba, creí que iba a necesitar mucho más tiempo para recuperarme de ella, creo que ni el mismo Jose Antonio esperaba que fuera tan rápido y aunque es una lesión muy traicionera, que siempre hay que estar atento, la rodilla está respondiendo bastante bién, con pequeñas sobrecargas normales tras una recuperación como esta, pero creo que todo marcha de una manera positiva.
En realidad estuve sin hacer nada menos de 3 semanas, a los 20 días o así, tras ver lo bien que estaba respondiendo la rodilla, Jose Antonio me instó a probar a trotar durante 7 minutos, para ver que tal, este es el video de ese primer día, tenía muchísimo miedo.
A la semana siguiente, hacemos un nuevo test, de 20 minutos y las sensaciones de la rodilla siguen siendo buenas y Jose Antonio me dice que ruede el fin de semana tanto el sábado como el domingo.
Ese mismo fin de semana tiene lugar la Carrera Popular y solidaria en la localidad de Tomares, sobre 9km por un terreno rompepiernas donde van a estar muchos amigos, con lo que tras rodar el sábado 30' con buenas sensaciones otra vez, me planteo ir el domingo y trotar aunque sea sin dorsal, para ver que tal. Finalmente me desplazo allí y consigo un dorsal, realizando la carrera con mi buen amigo Javier Balbuena, parecía mentira pero si, 4 semanas después de haber empezado la rehabilitación me había puesto de nuevo un dorsal y me sentía de nuevo corredor, la alegria era grande y las emociones muchas, estaba muy contento.
Con Javier,Carmen y Estrella en la salida.
Llegando a meta con Javier.
Tras otro rodaje de 30' a principios de semana, el miércoles 21 de Noviembre, Jose Antonio me dice que me da el alta médica, que la rodilla está recuperada, como??, me quedé de piedra, incrédulo, no me lo podía creer. Esa semana hago 3 rodajes más, acumulando en total unos 42km, y me empiezo a plantear y empiezo a pensar, que quizás, ese objetivo y ese sueño que veía muy complicado y muy lejano de correr la Maratón de Sevilla de 2013, que sería la 4ª Maratón consecutiva de mi ciudad..., quizás fuera posible.
Ese domingo, en la Alcalá Panadera a la que acudí con mi equipo Jartible disfrutando como fotógrafo, hablando con la amiga Susana, le comenté que tenía intención de correr la Media Maratón de Camas que tendría lugar al domingo siguiente y donde tanto ella como Antonio colaboraban de una manera bastante activa y me proporciono un dorsal, con lo que en 7 días correría una media Maratón. Se que seguramente no es lo más correcto ni idóneo después de salir de una lesión y que las cosas se deberían hacer de un modo más progresivo, pero las ganas de correr, las ganas de llegar bien y preparado a la Maratón y de tener buenas sensaciones,pudieron conmigo y empecé a acumular kilómetros de una manera que como digo no es la más recomendable pues el organismo no está preparado para un cambio de rutina tan grande.
En esa semana, incluyendo la Media de Camas, acumulo 81 km, una barbaridad viniendo de 0 y de los 42 de la semana anterior, con un rodaje de 20km a mitad de semana compartido con dos compañeros de trabajo, con dos amigos, que están preparando con toda la ilusión del mundo su primera Maratón, los amigos Joaquín y Juan, con video incluido del mismo:
Y llegamos a la media del Domingo, donde me impongo de inicio un ritmo demasiado elevado para el momento en el que me encuentro, pagándolo y mucho de mitad de carrera hacia delante. Los últimos kilómetros se me hacen muy muy duros, finalizando la misma en un tiempo de 1h33'07", en torno a 4'29" de media y sirviendo para evaluar en el estado en el que nos encontramos.
Jartibles antes de comenzar la prueba.
Con Ismael en los primeros km.
A la semana siguiente, acumulo unos 79km, incluyendo una tirada a mitad de semana de 21km por el corredor Verde con los amigos del C.A. Guadiamar y una de 22km con la familia Jartible por Alcalá de Guadaira.
Con amigos del C.A. Guadiamar.
Entre la niebla por Alcalá.
Sorteando obstáculos.
Jartibles antes de comenzar la tirada.
Ese mismo día, la familia Jartible tenía una cita muy especial, nuestra cena de Navidad, de convivencia, de risas, de recordar bonitos momentos, de contarnos nuestros sueños, nuestros anhelos. Una noche muy bonita que tendremos que repetir el año próximo.
Instantes de la cena.
Bonito detalle con entrega de diplomas.
Despedida del grupo.
La siguiente semana es la de la Media de Los Palacios, una media que ha sido la que he disputado a tope en las dos ediciones anteriores para intentar conseguir MMP. Pero este año tenía que ser diferente. En esta semana acumulo de nuevo una buena cantidad de kilómetros (74 incluida la media), donde cometo el mismo error que en la de Camas, saliendo demasiado rápido para mis circunstancias actuales acompañando a una campeona como Mary Anne, volviendo a sufrir y mucho en la parte final de nuevo, aunque el ritmo fué más homogéneo, finalizando con un tiempo de 1h33'13", similar a la de Camas, un poquito mejor ya que esta tiene unos metros más, pero en la misma tónica, sinceramente, al ir acumulando entrenos y kilómetros pensaba que iba a tener mejores sensaciones.
Antes de empezar, apoyando una buena causa.
Con dos campeones, Mary Anne e Ismael.
Sufriendo en la recta final.
La semana siguiente es donde me planteo hacer la primera tirada larga, en torno a 24-25km, acumulando un total de 75km. Ese rodaje que finalmente es de 25 km, ni fu ni fa, no tuve buenas ni malas sensaciones, me limite a rodar a un ritmo tranquilo y acumular kilómetros, en torno a 5.15 y algo más rápidos al final, pero sin llegar a tener unas sensaciones óptimas, las buenas noticias eran que seguía corriendo, acumulando kilómetros y la rodilla respondía bien,la maratón era posible, pero ciertamente no tenía ni idea de a que ritmo podía hacerla ni nada.
Y llegamos a la última semana del año 2012, en esa semana, el planteamiento inicial era incluir un día duro de series 2x8000 para ver que tal y otro rodaje largo de en torno a 28km el fin de semana. En total acumulo 78km, en los 8000, en la primera serie me cuesta mucho ir al ritmo que más o menos pienso que puedo hacerlo, en la segunda si me encuentro mejor y en el rodaje largo, me encuentro muy mal, sin fuerzas, aunque el terrero que elegí era durillo y con una subida importante en la parte final, voy sin fuerzas en todo momento y decido dejarlo en 25km, no tenía sentido hacer más con esas sensaciones.
Lo mejor de esa semana fué la despedida que tuvimos Los Jartibles el sábado a modo de entreno por las calles de Sevilla y el posterior desayuno con churros, una buena forma de despedir el año deportivo.
Despedida Jartible del año por Sevilla.
El largo de esa semana me dejo muy tocado en lo anímico, cuando estamos lesionados lo que queremos es salud, curarnos, salir a trotar aunque sean 15 minutos. Cuando la salud la tenemos y el cuerpo nos responde un mínimo, lo que queremos es alcanzar el estado de forma que teníamos con anterioridad y las ganas de correr, hacerlo bien para con nosotros mismos y, quizás, salirnos de esa "zona de comodidad" nos puede. Esta semana he recibido consejos muy sabios de buenos amigos, con mucha experiencia, por ejemplo se me quedó grabada una frase, que decía que nos pensamos que somos Ferraris, que podemos pasar de 0 a 100 en un instante y eso no puede ser y el cuerpo tiene que descansar para ir asimilando los entrenos y las cargas.
Esta semana he descansado dos días por completo, nada de descanso activo ni nada y quizás sea por eso o quizás debido a que el cuerpo va asimilando los entrenos, las sensaciones han sido mucho mejores.
Los entrenos más importantes de la misma eran otro 2x8000 pero intentando memorizar en este caso el ritmo posible de maratón, un ritmo posible que quizás está fuera del alcance todavía pero sobre el que voy a trabajar y basar los entrenos, si luego las sensaciones y las circunstancias indican que no están al alcance, pues seremos más conservadores en carrera.
Estos 8000miles salen mucho mejor que los de la semana anterior, mejor en cuanto a sensaciones y ritmo y para finalizar la semana, con un total de 77km, el largo semanal del domingo, al cual le tenía algo de temor teniendo en cuenta el resultado de la semana anterior.
La idea era hacer 28km, empezando en torno a 5.10- 5.15, para ir aumentando progresivamente el ritmo para acabar en torno a 4.35.
Ya desde inicio las sensaciones son muy buenas, con lo que decido alargarlo hasta los 30km e ir más rápido en cuanto a ritmo pero siempre cómodo. Me he sentido muy fluido en el ritmo incluso a la vuelta, no me esperaba hacer este largo y con estas sensaciones, totalmente dispares a la semana anterior.
Y este es el pequeño resumen de estos dos meses, dos meses donde no me esperaba ciertamente estar haciendo lo que estoy haciendo, por lo que tengo que estar muy agradecido, todo esto es un regalo y así lo debo de tomar, sigamos disfrutando del camino, que es un camino muy bonito e ilusionante camino de una carrera ni mejor ni peor que otra, pero que ciertamente, a mi me tiene ganado de un modo muy especial...
Y para finalizar, quisiera compartir algo de lo que tuve constancia gracias a un muy buen amigo, la llamada "Carta de Valores" del Summits of my life de Kilian Jornet, un deportista, una persona ganadora, competitiva,pero eso no está reñido con la presencia de valores, unos valores que deberíamos tener presente tanto en el día a día como en el deporte, yo, cuando sea mayor, me gustaría llevar a cabo, de a poquito a poco, mucho de los valores y comportamientos que se indican en ella, seguro que a todos nos iría mucho mejor, este es el enlace a dicha carta.
