SEMANA -12 MARATÓN DE SEVILLA 2014.

SEMANA DE TRANSICIÓN DESPUÉS DE LA MEDIA MARATÓN DE CAMAS DE LA SEMANA PASADA CON ENTRENOS NO EXIGENTES CON POCO VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO, SIN LLEGAR A LOS 60KM EN EL ACUMULADO SEMANAL.

1. LUNES  : 40' C.C.
2. MARTES : VISITA AL FISIO.
3. MIERCOLES : 30' C.C.
4. JUEVES : 50' C.C.
5. VIERNES : 15'+ Fartlek 3x (3'2'1') + 10'.
6. SÁBADO : 30' C.C.
7. DOMINGO : 60' C.C. 

BUENAS SENSACIONES EN LOS ENTRENAMIENTOS, EN LA VISITA AL FISIO BASTANTE BIEN, LIGERAS SOBRECARGAS MUSCULARES PROPIAS DE LOS ENTRENOS PERO SIN MAYOR IMPORTANCIA.

EN EL FARTLEK DEL VIERNES MUY BIEN, PONIÉNDOME RAPIDAMENTE EN LOS RITMOS PREVISTOS EN LOS CAMBIOS Y DEJÁNDOME IR PARA NO PASARME.

LA ÚNICA NOTA QUIZÁS ALGO NEGATIVA DE LA SEMANA ES LA APARICIÓN DE LAS PRIMERAS MOLESTIAS PROPIAS DE UNA PREPARACIÓN. EL VIERNES POR LA TARDE EN EL TRABAJO, SOBRE TODO AL ESTAR MUCHO TIEMPO DE PIE, ME MOLESTABA ALGO EN LA PARTE DE ATRÁS DE LA RODILLA IZQUIERDA, A LA ALTURA DEL POPLITEO Y DEL ARCO TENDINOSO DEL SOLEO.

POR ELLO, TANTO EL SÁBADO COMO EL DOMINGO EMPECÉ LOS RODAJES CON PRECAUCIÓN, PERO NO ME HA MOLESTADO EN ESTOS RODAJES, UNA LIGERA MOLESTIA ANDANDO PERO SIN IMPORTANCIA Y ME APLIQUÉ EN CASA UN PAR DE MASAJES CON UN APARATO DE ELECTROESTIMULACIÓN QUE COMPRÉ NO HACE MUCHO A BUEN PRECIO, PERO SIN SER MUY AGRESIVO, HAY QUE TENER CUIDADO Y NO EXPERIMENTAR EN DEMASÍA.

BONUS TRACK

EN ESTE CAMINO HASTA LA MARATÓN, SI TENGO UN POQUITO DE TIEMPO, VAMOS A IR INCLUYENDO UNA SERIE DE "PISTAS ADICIONALES" EN LAS ENTRADAS DEL BLOG SOBRE NUTRICIÓN,ALIMENTACIÓN, AYUDAS Y OTRA SERIE DE COSAS QUE PUEDAN SER ÚTILES PARA ALGUNOS DE NOSOTROS. HACE UN TIEMPO, BUSCANDO Y BUSCANDO PARA INTENTAR PONER REMEDIO A MIS ASIDUOS PROBLEMAS DE RESFRIADOS, ENFRIAMIENTOS, DOLORES DE GARGANTA Y DEMÁS QUE ACUDEN A MI DEBIDO A CIERTAS VARIABLES COMO ENTRENAR A PRIMERA HORA, EN LAS CERCANIAS DEL GUADIAMAR, CON HUMEDAD, CON EL SUDOR Y TRABAJAR EN UN ENTORNO FRÍO, LEÍ UN ARTÍCULO BASTANTE INTERESANTE DEL AMIGO FERNANDO CHACÓN (ULLRICH) AL QUE MUCHOS CONOCERÉIS.

EN EL NOS HABLA DE UNA SERIE DE COMPLEMENTOS NATURALES QUE NOS PUEDEN AYUDAR A LOS CORREDORES (YO INTENTO NO TOMAR NINGÚN TIPO DE MEDICAMENTO QUÍMICO), ME PARECE BASTANTE INTERESANTE. EN LA ACTUALIDAD ESTOY TOMANDO EQUINACEA Y PROPOLEO PARA INTENTAR PONER SOLUCIÓN A ESOS PROBLEMILLAS QUE PUEDEN TIRAR POR TIERRA UNA PREPARACIÓN PARA UNA CARRERA COMO LA MARATÓN.

OS DEJO EL ENLACE DEL AMIGO FERNANDO Y A POR LA SIGUIENTE SEMANA!

MEJORES COMPLEMENTOS PARA EL CORREDOR.

VII MEDIA MARATÓN VILLARRANAS DE CAMAS.

NOS ACERCAMOS HASTA CAMAS PARA DISPUTAR LA MEDIA MARATÓN Y HACER UN BUEN TEST DE CARA A VER COMO VA LA PREPARACIÓN CON VISTAS LA MARATÓN DE SEVILLA 2014. TRAS EL PRIMER TEST IMPORTANTE EN EL ÚLTIMO 10000 DEL IMD Y VIENDO LOS RITMOS EN LOS ENTRENOS, LA IDEA ES INTENTAR CORRERLA EN TORNO A 4'05" LO QUE DARÍA UNA MARCA EN TORNO A 1H26'30", ALGO MÁS DE 1'30" POR ENCIMA DE MI MMP EN MEDIA MARATÓN DE HACE UN PAR DE AÑOS EN LA MEDIA DE LOS PALACIOS.

ASÍ LO VIVIMOS ESE DÍA:

"Tras el test sobre el último 10km del IMD, tocaba hacer un test serio y competir en una media, como Córdoba no pudo ser, tocó Camas. Los entrenos marcaban que podía pelear en torno a 4'05" y así planteamos la carrera, con el planteamiento de un primer tercio no más rápido de 4'05-4'07", una parte intermedia manteniendo-evaluando y un tramo final tirando si se podía.Primer tercio con buenas sensaciones, cómodo, en el km 7 una vez pasamos a Pepe que estaba tirando fotos, atravesamos el puente y nos encontramos un fuerte viento de cara que nos volvemos a encontrar en el parque hasta que volvemos sobre nuestros pasos, intentando mantener el ritmo pero sin cebarme para guardar algo.En el camino de vuelta paralelo al rio nos vuelve a soplar otra vez con fuerza y paso una pequeña crisis y pienso que se me va a hacer larga,me pasa el amigo Manuel Recio y se me va unos metros, pero antes de terminar el camino paralelo al rio, supero la crisis sobre todo mental y quizás por la cercanía de la meta y al ver que el tiempo no se me iba mucho, gano confianza y me vuelve un plus de energía, terminando bastante bien incluso en la larga recta antes de girar a la izquierda buscando la meta, donde volvió a soplar otra vez el viento de cara con fuerza, terminando muy bien, aunque las piernas iban cargadas ya. Muy contento, ya que lo entrenado parece que se ha reflejado en carrera, creo que tácticamente muy bien, superando alguna pequeña crisis e incluso si no hubiera soplado el viento las sensaciones hubieran sido mejores y muy muy próximo a mi MMP en media de hace un par de años 1h24'5tantos, así que contento,he terminado con fuerzas, no se si había algo más en las piernas, he recuperado bien, por la tarde en el trabajo genial, modo maratón ON."

MUY CONTENTO POR EL RESULTADO Y CON LA SENSACIÓN SALVO LA PEQUEÑA CRISIS EN TORNO AL 15, DE QUE SI NO HUBIERA SOPLADO EL VIENTO EN CONTRA EN BASTANTES TRAMOS, ME HUBIERA ACERCADO BASTANTE MÁS A MI MARCA PERSONAL EN MM, ASÍ QUE CONTENTO YA QUE LOS RITMOS ENTRENADOS SALIERON EL DÍA DE LA CARRERA.

VII 1/2 MARATÓN VILLARRANAS DE CAMAS.

IV CARRERA POPULAR SOLIDARIA DE TOMARES.

SEGUNDA PARTICIPACIÓN EN LA CARRERA SOLIDARIA DE TOMARES TRAS EL AÑO PASADO, DE BONITO RECUERDO YA QUE TRAS LA LESIÓN DEL ROTULIANO, FUÉ DONDE REAPARECÍ ACOMPAÑANDO AL BUEN AMIGO JAVIER BALBUENA.
DENTRO DE LA PREPARACIÓN, TOCABA UN BUEN CALENTAMIENTO DE UNOS 4 Ó 5 KM Y HACERLA A RITMO EN TORNO A 4'02" 4'07" TENIENDO EN CUENTA EL PERFIL DE LA PRUEBA, UN CONTINUO SUBIR Y BAJAR CON ALGÚN TRAMO DURO.

ASÍ VIVIMOS LA CARRERA DESDE DENTRO ESE DÍA:

Segunda participación en la carrera de Tomares tras el estreno del año pasado. Planteamiento, calentar en torna a 4km y hacerla a ritmo 4'02"-4'07", aunque a sabiendas del perfil de la carrera, que llevar un ritmo uniforme es complicado y sabiendo más o menos donde esta lo duro de la carrera, primer km, km 5 y 6 y final, así lo hacemos. Salimos con el amigo Diego, subimos el primer km, frio y algo de viento y me dejo caer en las bajadas y mantengo en las subidas, ritmo exigente pero no al límite, buenas sensaciones y a l final parece que hasta con sorpresa final al llegar a casa, buen entreno-carrera como si fuera a ir a Córdoba la semana que viene, pero la decisión más o menos está tomada ya, intentaremos elegir otra MM para "disputarla", será Camas o Los Palacios quizás, seguimos hacía el objetivo final dentro de 14 semanas, go.

Y LA SORPRESA FUÉ QUE TUVE QUE SALIR PITANDO AL ACABAR PARA IR AL TRABAJO Y ME LLAMARON DICIÉNDOME QUE HABÍA QUEDADO TERCERO DE MI CATEGORÍA Y QUE HABÍA OBTENIDO PREMIO, ASÍ QUE DEJAMOS A DAVID ENCARGADO DE RECOGERLO, UNA ANÉCDOTA MÁS.

IV CARRERA POPULAR SOLIDARIA DE TOMARES.

XV MEDIA MARATÓN "TIERRA Y OLIVO" DOS HERMANAS.

NOS ACERCAMOS HASTA DOS HERMANAS PARA PARTICIPAR UN AÑO MÁS EN LA MEDIA MARATÓN DE ESTA LOCALIDAD, DONDE LA IDEA ES HACER UN ENTRENO A RITMO, METIENDO 14KM EN LA MISMA EN TORNO A 4'02" 4'09".

  

UNA JORNADA DONDE SOPLÓ ALGO DE VIENTO QUE HIZO DURA LA CARRERA Y CON UN CONTINUO SUBIR Y BAJAR QUE VIVÍ MÁS O MENOS ASÍ:

"Media de Dos Hermanas donde tocaba hacer un entreno, 5km (calentamiento)+ 14km (ritmo, horquilla 4'02"- 4'09")+ 2km soltar. Tras levantarme (sin que sirva de precedente), con pocas ganas de correr y con la barriga algo regulá...vamos para allá,saludamos a los compis y salimos.Los primeros kilómetros tranquilitos y cómodo, un gustazo, daban ganas de seguir a ese ritmo toda la carrera jejejeje y llega el km6, nos ponemos a ritmo, bien, llegamos a una zona de 3km donde solo subimos y con aire en contra, duro sobre todo el km9, no me cebo pese a que el ritmo que dicta el garmin no es el marcado...madre mia, se va a hacer duro el entreno este....Luego, sin el viento y con subidas menos continuadas, me salen los parciales como quiero, algo más elevados cuando subimos y mas bajitos cuando bajamos un poco. Llegamos al avituallamiento del 15 y me encuentro bien de sensaciones y con fuerza. La carrera hasta el final es mayormente en ligero ascenso y al llegar al km 19 donde finalizaba lo duro, como por los puntos kilométricos veía que no iba a llegar a 21, pues mantengo más o menos hasta el final. Finalmente ha sido un buen entreno, difícil mantener un ritmo uniforme en esta carrera,subir,bajar, pero me he visto bien al final.La idea para Córdoba (si finalmente por temas laborales puedo ir...) es hacerla ligeramente por encima de mis marcas en Los Palacios( intentar hacerla en torno a 1h26'30" o pelín superior) o por lo menos rondar esos tiempos, espero poder disfrutarla ya que no la conozco y me gustaría probar algo diferente a Los Palacios para disputar, seguimos pese a todo!"

XV MEDIA MARATÓN TIERRA Y OLIVO

I CARRERA SOLIDARIA "VILLANUEVA DEL ARISCAL"

PRIMERA EDICIÓN DE ESTA CARRERA SOLIDARIA EN VILLANUEVA DEL ARISCAL CON BASTANTE IMPLICACIÓN DEL AMIGO FRAN CASTILLO LIMÓN Y EL C.A. GUADIAMAR.

LA IDEA EN LA CARRERA, HACER UN RODAJE PREVIO ENTRE 4-5 KM Y CORRERLA A RITMO, EN TORNO A 4'02" 4'07".

AL FINAL ME MOVÍ EN LOS RITMOS PREVISTOS, ALGO MÁS RÁPIDO CUANDO EL TERRENO ERA FAVORABLE Y MÁS LENTO CUANDO ERA ASCENDENTE, AUNQUE CIERTAMENTE ME SENTÍ ALGO CANSADO EN LA MISMA.

I CARRERA VILLANUEVA DEL ARISCAL

CARRERA "CASCO ANTIGUO" DEL IMD.

TEST IMPORTANTE EL DE ESTE DÍA. UNA VEZ DEJAMOS ATRÁS LA LESIÓN DE LOS 101 DE RONDA Y TENIENDO VARIAS SEMANAS DE CONTINUIDAD EN LOS ENTRENOS Y CON BUENAS SENSACIONES EN LAS ÚLTIMAS CARRERAS, EN LAS ÚLTIMAS SEMANAS ENFOCAMOS LA PREPARACIÓN PARA PREPARAR ESTE 10KM PARA DISPUTARLO A TOPE Y TENER UNA REFERENCIA EN CUANTO A RITMOS A ENTRENAR DE CARA A LA PRÓXIMA PREPARACIÓN PARA LA MARATÓN DE SEVILLA 2014.

ASÍ VIVÍ LA CARRERA ESE DÍA:
"Última carrera del circuito de 10km del IMD de Sevilla, solo había podido correr una y lesionado con anterioridad.La idea hacer un buen test disputándola para planificar el resto de objetivos, los entrenos marcaban que ya estaba para sub40 en la vuelta, algo de recelo ya que llevo unos dias con la garganta afectada (algo común en mi ya) pero los ritmos dicen que podemos acercarnos al 39 y con esa idea salgo. Salida rápida, bajo un poco el ritmo, primeros 3km un par de segundo por debajo del objetivo, hasta el 6 manteniendo, del 6 al 8, donde en mi opinión se cuecen las "papas" en un 10, es donde creo que podía haber dado algo más, la carrera se estaba endureciendo, por Torneo solo, con Oscar (Befree) creo,y por miedo a llegar sin fuerzas al final, me dejé algo aquí creo, hay que gestionar eso mejor o arriesgar más, en los dos últimos a dar lo que quedaba. El resultado es bueno, en los tiempos que creía que podía estar, solo con la duda de si podía haber dado más en el tramo central, muscularmente muy bien y solo muy muy ligera molestia tras el esfuerzo en el rotuliano propia del mismo, pero muy bien, un test para estar contento."

MUY CONTENTO POR LA CARRERA PESE A ALGUNAS COSILLAS, PERO PELEADA Y MÁS O MENOS EN LOS RITMOS QUE MARCABAN LOS ENTRENOS EN LOS QUE ME PODÍA MOVER, UN BUEN TEST DE CARA AL INICIO DE LA PREPARACIÓN DE LA MARASEVI 2014.

IMD CASCO ANTIGUO 2013

XII CARRERA POPULAR "EL NARANJO" ALCALÁ DE GUADAIRA.

ALCALÁ... ALCALÁ DE GUADAIRA SIEMPRE ES ESPECIAL PARA CORRER Y HASTA ALLÍ NOS FUIMOS PARA PARTICIPAR UNA VEZ MÁS EN "EL NARANJO", UNA CARRERA DURA PERO MUY BONITA, DE CASI 11KM DE DISTANCIA Y EN LA QUE SEGUÍ ACUMULANDO BUENAS SENSACIONES, DEJANDO ATRÁS LESIONES, MOLESTIAS Y VOLVIENDO A DISFRUTAR.

ESTAS FUERON LAS SENSACIONES EN CARRERA:

"Nueva edición de esta bonita a la par que dura carrera.Voy sin idea preconcebida a la misma,en la salida me pregunta Payche y le digo " a lo que pida el cuerpo", el jueves hice 19km, el viernes ritmo...total, se da la salida, tramo algo favorable y a correr.Dificil mantener un ritmo uniforme al subir y bajar y buscando un grupo para mi.Veo a Ismael a unos diez metros pero ese no quiero que sea mi tren, hay grupito con los del club del Monroy con su presidente a la cabeza creo y me acoplo hasta el km4, muy bien pero se ralentizan un poco con lo que tiro hacia delante. Ya practicamente desde aqui solo, sobre todo del 4 al 6 donde nos cruzamos unos con otros y recibo muchos animos de los compis Jartibles. Del 6 en adelante duro, nos adelantamos un par de corredores o tres en las sudidas y/o el llano. Se nota que no estoy haciendo cuestas (cuidando mi rotuliano) tiempo atrás subía mejor y adelantaba bastante gente cuando el perfil era ascendente. Al final casi 11km este año,vaya subiditas finales antes de buscar meta y nada, muy bien de sensaciones a 3'59" de media por el reloj que para la distancia, carrera que es y demás esta bastante bien para mi, ha sido un buen test,buena organización, buena bolsa del corredor y lo único malo que salí pitando para entrar ahora en el trabajo, en definitiva, no ha estado mal."

XII CARRERA POPULAR EL NARANJO.